หลังจากได้สอน Sumo Deadlift แบบเข้าใจง่ายไปแล้ว มาต่อกัน เพื่อเข้าใจที่ถ่องแท้และความละเอียดยิบแต่เข้าใจง่าย!!! หลังจากเราเซ็ทอัพตามที่ผมได้แจ้งให้ดูในโพสก่อนหน้านี้ไปแล้ว (ใครยังไม่ได้อ่าน เข้าไปดูได้ที่นี่ : https://www.facebook.com/officialheroathletes/photos/a.1567849630125328/2402284543348495/?type=3&theater) อีกจุดหนึ่งที่เพื่อนๆต้องจำไว้เลยคือ เราต้องสร้างสามเหลี่ยมขึ้นมา ! สามเหลี่ยมอะไร ดูแบบในรูปได้เลย! ซึ่ง สามเหลี่ยมของเพื่อนๆแต่ละคน อาจจะมุม องศาอะไรต่างกันเล็กน้

สอน Set Up Sumo Deadlift โคตรเข้าใจง่าย!!!แบบบ้านๆ พี่น้องเข้าใจง่าย ตรงเข้าประเด็นเลยนะ! 1. สร้างบ้านที่มั่นคง เวลายืนให้คิดว่าสร้างบ้าน เพราะมันเหมือน ‘สร้างบ้าน’ จริงๆ ขาสองข้างขนานกับมุมสะโพกที่สูงเป็นหลังคา มันจะออกมาเป็นรูปบ้านแบบที่วาดให้ในรูปเลย บาร์ใกล้ลำตัว แขนกับอกอยู่เหนือบาร์เบลพอดี อันนี้จะเป็นฐานที่มันคงมาก คือ เท้าพร้อมถีบ เข่าพร้อมล็อค สะโพกพร้อมดัน จบ บางคนสะโพกต่ำไป หรือ ขาทำมุมกว้างไปอันนี้ไม่โอเค 2. องศาหลังพยายามให้มากกว่า 45 องศา เป็นไปได้คือ 60 องศา ทำ

โพสนี้ผมจะมาอธิบายให้ฟังว่าทำไมคอเรสเตอรอล(Cholesterol) ถึงไม่ใช่ผู้ร้าย! เราเคยได้ยินกันบ่อยๆว่าระวังคอเรสเตอรอลอุดตันในเส้นเลือดอย่ากินอาหารที่มีคอเรสเตอรอลสูงนะมันไม่ดีเป็นโรคหัวใจซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่และเกิดจากการตีความที่ผิดคนที่มีความรู้เรื่องBioChemistry จะรู้เลยว่าไม่ใช่ แล้วคอเรสเตอรอลก็มีประโยชน์มากๆช่วยหลักๆเลยคือสร้างฮอร์โมนพวกTestosterone ซ่อมแซมเนื้อเยื่อช่วยเป็นไขมันดีละลายวิตามินที่ต้องละลายในไขมันต่างๆ ตับเราจะมีหน้าที่ผลิตCholesterol เป็นหลักเพื่อส่งเข้าไปในระ

ตอนผมเรียนปริญญาโทอยู่ที่สวิสเซอร์แลนด์ มีหัวข้อนึงตอนเรียนการทำวิจัย (Research Method) ซึ่งกระแทกเข้าหัวผมอย่างแรง กระแทกจนมันทำให้ผมชอบทดลอง ชอบคิด ชอบมองอะไรในหลายๆมุม ศาสตราจารย์ Hoffman เป็นศาสตราจารย์ที่สอนผมในเรื่องงานวิจัยท่านกล่าวว่า ‘งานวิจัยใดๆ ทั้งหมด ทั้งมวล ทั้งสิ้น มีผลกับเป้าหมายในการวิจัย มิใช่คนทั่วไป หรือประชากรทั้งหมด’ หมายความว่า... ? ยกตัวอย่าง... การวิจัย ‘การกินแป้งก่อให้เกิดโรคอ้วน‘ ในกลุ่มคน ‘Sendentary’ หรือ วิจัยเฉพาะคนที่วันนึงขยับตัวน้อยมาก ก็จะเ

Overtraining มันจะมีจริงไม่จริง สำคัญไม่สำคัญมันไม่ใช่ประเด็นที่ผมจะสื่อ คุณไป Google เอาก็ได้ ประเด็นคือผมมาผลักดัน มาเข็น มาเค้น ให้พวกคุณลองซ้อมกันหนักกว่านี้หน่อย เพราะถ้าเอารูปแบบการซ้อมแบบของคุณต่อให้รวมกัน 10 วันติดมาซ้อมกันในวันเดียวมันยังไม่ถึงครึ่งของคำว่า Overtraining เลย 90% ของพวกคุณซ้อมมันปวกเปียก ไม่เห็นผล หุ่นเดิมมาเป็นเดือน เป็นปี ยกได้เท่าเดิม เป็นเดือน เป็นปี แล้วมานั่งกลัว Overtraining เนี่ยนะ ? คุณไม่ต้องกลัวการซ้อมที่มากเกินไปหรอก คุณยังไม่ได้เริ่มซ้อมด้

ปัญหาหลักของคนยุค 2019 นี้หลักๆเลยคือ 1. ข้อมูลเยอะเกินไป ได้รับทุกช่องทาง ทั้ง Facebook, Instagram, Twitter, Email, หนังสือพิมพ์, วิทยุ, โทรทัศน์ มันเยอะเกินจนตีกันมั่วไปหมด บางทีไม่มีตัวกรองข่าว แล้วเราได้รับข่าวสารจากแค่ตัวอกษรกับรูปภาพ ซึ่งเป็นข้อมูลที่มีมิติตื้นลึกหนาบางน้อย ข้อมูลออกกำลังกายก็เช่นกัน เทรนเนอร์ 10 คน พูดไม่เหมือนกันเลย จะเชื่อใครดี คนนั้นพูดอีกอย่าง คนนี้พูดอีกอย่าง ซึ่ง แท้จริงแล้วไม่มีใครถูกหรือผิด ทุกอย่างเป็นข้อมูลดิบ ถึงมันจะได้ผลกับคนนี้ แต่อาจจะไม

‘ ผมไม่ได้รักการออกกำลังกาย...เหมือนแต่ก่อน ‘ เพื่อนๆทุกคนจะรับรู้ในมิตินี้ว่า เพจ Hero Athletes เป็นเพจออกกำลังกาย แต่มีอีกมิติหนึ่งซึ่งผมอยากแบ่งปันให้เพื่อนๆฟังเลยว่า ผมอาจจะไม่ได้รักการออกกำลังกายขนาดนั้น และเพื่อนๆทุกคนก็ไม่จำเป็นต้องรักการออกกำลังกายก็ได้ครับ ผมเหนื่อยผมท้อผมล้าผมเจ็บผมปวดเหมือนเพื่อนๆทุกคนครับ ไม่ใช่ว่าผมเป็นยอดมนุษย์เหล็กทำได้ทุกอย่าง แต่สิ่งที่ผมเรียนรู้จากการหันมาออกกำลังกายคือผมรู้แค่ว่า ผมออกกำลังกายแล้วส่วนอื่นในชีวิตผมดีขึ้น ธุรกิจ การงาน สุขภาพ

ชีวิตนึงเนี่ยมันสั้นจริง ลองหลายๆอย่างแล้วเลือกมาสักอย่างที่ชอบ แล้วลงมือทำสักทีเถอะ ไม่มีใครรู้สูตรลับชีวิตที่สมบูรณ์แบบหรอก แล้วมันก็ไม่ได้สำคัญ ...หรือมันอาจจะไม่มีด้วยซ้ำ ชอบจริงๆแล้วเหรอที่ทำอยู่ ? นั่งออฟฟิศ หมกหน้าคอม รอเวลาพัก ลงไปเสพกาแฟ ผลไม้ถุง กะเพราไก่ไข่ดาว รีบขึ้นมาเดี๋ยวสแกนนิ้วกลับไม่ทัน จะโดนหักเงินเดือน หมดเวลางาน หมดไฟ หมดใจ เซลส์แมน ขายของลูกโซ่ ฟันเฟืองในระบบ ออกไปผจญภัย ออกไปใช้ชีวิต ลองผิดลองถูก ทุกๆกิจกรรมแม่งทั้งสนุกและน่าสนใจทั้งนั้นถ้ามึงได้ลองทำมั

‘ กินก่อนนอนอ้วนมั้ยครับ ? ‘ ตอนนั้นปี 2017 จำได้ขึ้นใจเลยว่าเตรียมประกวด IFBB Olympia Amateur Hong Kong มีการใช้ฟาสติ้ง ( จำกัดเวลาทานอาหาร ) และ Carb Back Loading ( รับประทาน Carb ก่อนนอน ) เพราะว่าประชุมงานเยอะ จะตื่นเช้าแล้วออกไปยกเวทเลย จากนั้นมื้อหลังเวทจะทานเป็น โปรตีน + ไขมัน เนื่องจากจะได้อยู่ท้องได้นานๆเผื่อเดินทางหรือประชุมอะไรนานๆ แล้วไปจัด Carb ทีเดียวก่อนนอน แล้วค่อยตื่นไปยกเวทตอนเช้า เอาเป็นว่า ไม่พูดมากละนะ ดูรูปเอา ‘ กินก่อนนอนอ้วนมั้ยครับ ? ‘ ไม่ครับ ถ้าแคลล

สรุปประสบการณ์การเดิน 100,000 ก้าว! (100,000 Steps Challenge) เริ่มต้นด้วยที่ว่าผมเห็นการทดลองนี้ในอินเตอร์เนตถ้าจำไม่ผิดเป็นของ Fitbit ซึ่งส่วนตัวผมเคยได้ทำ 50,000 ก้าว ใน 1 วันมาแล้ว (https://youtu.be/LGnaBivaSqg) ก็สำเร็จ ยากพอสมควร แต่เนื่องด้วยเป็นคนชอบอะไรท้าทาย + ชอบเดิน จึงอยากลองอัพขึ้นไปอีกขั้นนึงดูว่า จะทำได้มั้ย ตอนคิดจะทำตื่นเต้นพอสมควรว่าจะทำได้มั้ย เพราะว่า 100,000 ก้าวนี่ ไม่ธรรมดามากเพราะปกติเฉลี่ยการเดินคนเราได้ 10,000 ก้าวก็หรูแล้ว แล้วก็ไหนๆผมเป็นคนชอบทดลอ

ตอนอยู่ป.ตรีมีโอกาสเรียนวิชาCommunication ที่Australia ประเทศไทยถูกจำกัดอยู่ในกลุ่มประเทศที่ค่าUncertainty Avoidance สูงมากคือหมายความว่าประเทศที่รับมือกับอะไรที่แตกต่างไม่ได้อะไรที่แตกแยกไม่ได้การจะทำอะไรต้องได้รับการอนุญาติจากผู้มีอิทธิพลสูงกว่าด้วยที่ว่าจากระบบการปกครองระบบการศึกษาระบบรุ่นพี่รุ่นน้องระบบSOTUS ระบบเจ้านายลูกน้องในที่ทำงานระบบภาษาศาสตร์ที่มีการใช้ค่ะขาครับพี่น้องบอกวรรณะบอกระดับสถานะทางสังคม ทั้งหมดทั้งมวลทำให้คนไทยเป็นคนที่นิสัยตัดสินใจเองอะไรไม่เป็นและต้อง

อะไรก็ตามที่คุณทำ ประสบความสำเร็จ มีแค่ 2 ข้อเท่านั้นนะครับ คือ 1. ทำ ทำให้นานพอ นานพอจะเห็นผล ไม่ใช่ทำไปวันสองวัน เดือนสองเดือน ปีสองปี เค้าทำกันเป็นสิบปีครับ 2. ที่ทำอยู่ ถึงจะดีแค่ไหน แต่มันดีได้อีก ได้อีกเยอะ เพราะถ้าเมื่อไรที่คิดว่าที่ทำแล้วมันดีแล้ว คุณถอยหลังทันที #heroathletes #knowledgeispower

จริงๆก็ไม่ได้มา Vs. อะไรกัน แต่จะสรุปความเข้าใจผิดบางอย่าง สั้นๆ เข้าใจง่ายๆให้เพื่อนๆได้รับรู้กันให้ถูกต้อง **ก่อนจะเข้าเรื่องเลยคือ น้ำตาลไม่ใช่ตัวการทำให้อ้วนแน่ๆ แคลลอรี่ต่างหาก อันนี้คือจบนะ เราเคยได้ยินว่า โคเรสเตอรอล ทำให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน เป็นโรคหัวใจ จริงๆ แล้วต้นตอต้นเหตุมาจาก น้ำตาล High Glucose Level ในกระแสเลือด ไปทำให้หลอดเลือด โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจเสียหาย แถมลดสารจำพวก Vasodilation, Nitric Oxide ลง ขนส่งออกซิเจนลำบากขึ้นนิดนึง และเนื่องจากเมื่อ น้ำตาลขึ้น⬆️

จะ Deadlift หรือ Squat ก็ตาม เราต้องแน่ใจว่า สะโพก หัวเข่า ปลายเท้า ชี้ไปทางเดียวกัน เพื่อให้แรงส่งขึ้นมาได้อย่างถูกต้อง 1. เปิดสะโพก ดัน ก้นออกข้าง 2. เปิดเข่า จัดระเบียบให้ตรงกับปลายเท้า 3. ปลายเท้า จิกฝังพื้นแล้วบิดออก เหมือนขันน็อตให้แน่น ตอกลงพื้น และก็จะได้เลิกมีความเชื่อผิดๆ เรื่อง Squat เข่าห้ามเลยปลายเท้า ห้ามลงลึก เพราะจะปวดเข่า ที่มันปวดเพราะมันไม่ได้อยู่ที่แนวแรงส่งเดียวกัน และไม่ได้ Activate กล้ามเนื้อที่มันทำงาน มันไม่ได้ปวดเพราะลงลึก เบื่อ #heroathletes #knowle

ถ้า Zigma (ผลรวมใดๆ) ของ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) รวมกับ Consumption ถ้าบริโภคมากกว่า ก็เท่ากับ Surplus ถ้าบริโภคน้อยกว่า ก็เท่ากับ Deficit กระดานนี้ไว้อธิบายเพิ่มเติมอีกว่า การจะได้มาซึ่ง Calories Deficit นั้นมิใช่จากการ ‘กินน้อย’ เพียงอย่างเดียว แต่มาจากกว่า ‘ออกให้มากขึ้น’ ด้วย เช่น กรณี 1 TDEE = 3,000 kcal Energy Consumption = 2,500 kcal Deficit = 3,000 - 2,500 = 500 kcal กรณีที่ 2 Energy Consumption = 5,000 kcal (กินเยอะมาก) แต่ TDEE = 5,500 kcal (แข่ง Cross

Hero Athletes - Digital Nomad: อิสระในการใช้ชีวิต ——————————-—————————— เมื่อใดที่เรานึกถึงคำว่า ‘ทำงาน’ เป็นอะไรที่หลีกเลี่ยงยากที่จะไม่นึกถึงกลุ่มคำประเภท ออฟฟิศ, เงินเดือน, เจ้านาย, คำสั่ง, ตอกบัตรเข้าทำงาน, เพื่อนร่วมงาน, นินทา, ทำงานล่วงเวลา ซึ่งหลายๆคนไม่ต้องการที่จะใช้ชีวิตในกรอบนี้แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าด้วยเหตุปัจจัยอะไรหลายๆอย่าง แต่อะไรล่ะที่มาหยุดคุณ จำกัดกรอบของคุณ ? สายงานจริงเหรอ ? เค้าก็ไม่ได้บังคับให้เราไปทำนี่ ที่ทำงานจริงเหรอ ? เค้าก็ไม่ได้บังคับให้เราไ

ว่าด้วยความช้าในวงการฟิตเนสไทย Part.11 ‘อนาคต’ สิ่งที่ทำให้ความ ‘อวิชชา’ ยังคงอยู่ต่อไปในวงการคือมัวแต่พยายามจะเอาชนะ จริงอยู่ที่ตลอดเวลาที่ผ่านมาผมพยายามลบล้างความเชื่อเก่าๆ ให้หมดไปจากวงการฟิตเนส ซึ่งถามว่าเห็นผลมั้ย จริงๆคำว่าเห็นผลของผม ขอแค่หนึ่งคนได้ประโยชน์ ก็คือเห็นผลแล้ว แต่ผลกระจายออกไปวงกว้าง ก็ค่อนข้างน่ายินดี แต่มันหยุดแค่นี้ไม่ได้ เรามองกลับหลังหาประวัติศาสตร์ได้ แต่สิ่งที่ต้องทำในวงการจริงๆคือการมองไปข้างหน้า การสร้างสิ่งใหม่ๆขึ้นมา สร้างสรรค์สิ่งที่มีประโยชน์ไ