ถ้า Zigma (ผลรวมใดๆ) ของ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) รวมกับ Consumption ถ้าบริโภคมากกว่า ก็เท่ากับ Surplus ถ้าบริโภคน้อยกว่า ก็เท่ากับ Deficit
กระดานนี้ไว้อธิบายเพิ่มเติมอีกว่า การจะได้มาซึ่ง Calories Deficit นั้นมิใช่จากการ ‘กินน้อย’ เพียงอย่างเดียว แต่มาจากกว่า ‘ออกให้มากขึ้น’ ด้วย
เช่น
กรณี 1
TDEE = 3,000 kcal
Energy Consumption = 2,500 kcal
Deficit = 3,000 - 2,500 = 500 kcal
กรณีที่ 2
Energy Consumption = 5,000 kcal (กินเยอะมาก)
แต่ TDEE = 5,500 kcal (แข่ง Crossfit)
Deficit = 500 kcal
ทั้งสองกรณี Deficit 500 เท่ากัน ทำต่อเนื่อง 7 วัน กิจกรรมเดิม อาหารแบบเดิม จะลดน้ำหนักได้เท่ากัน หรือใกล้เคียงกัน (และถ้าทานโปรตีนถึงตามที่ร่างกายต้องการ สิ่งที่ลด 99% ก็จะเป็น ไขมัน ไม่ใช่กล้ามลด , Protein Preserves Muscle)
สไตล์หลายๆคนที่กินเยอะมากแต่ออกเยอะมากเช่นนักกีฬา Crossfit, Triathlon นั้นจะค่อนข้างชัดเจน รูปร่างจะคล้ายๆกัน ไม่ได้ต่างกันไปมาก เนื่องจากกิจกรรมที่ทำ
น่าจะพอคลายข้อสงสัยไปได้อีกว่า ต้องกินน้อยลงอย่างเดียวหรือไม่ บางคนกินเยอะแต่ลด ก็เพราะกินกรรมของเขาแต่ละท่านที่ทำเป็นประจำนั่นเอง
