Sumo Deadlift Set Up
- Chin
- Nov 19, 2019
- 1 min read
สอน Set Up Sumo Deadlift โคตรเข้าใจง่าย!!!แบบบ้านๆ พี่น้องเข้าใจง่าย
ตรงเข้าประเด็นเลยนะ!
1. สร้างบ้านที่มั่นคง เวลายืนให้คิดว่าสร้างบ้าน เพราะมันเหมือน ‘สร้างบ้าน’ จริงๆ ขาสองข้างขนานกับมุมสะโพกที่สูงเป็นหลังคา มันจะออกมาเป็นรูปบ้านแบบที่วาดให้ในรูปเลย บาร์ใกล้ลำตัว แขนกับอกอยู่เหนือบาร์เบลพอดี อันนี้จะเป็นฐานที่มันคงมาก คือ เท้าพร้อมถีบ เข่าพร้อมล็อค สะโพกพร้อมดัน จบ บางคนสะโพกต่ำไป หรือ ขาทำมุมกว้างไปอันนี้ไม่โอเค
2. องศาหลังพยายามให้มากกว่า 45 องศา เป็นไปได้คือ 60 องศา ทำ Sumo Deadlift ต้องอกเชิด อกผายไหล่ผึ่ง ห้ามงุ้ม ห้ามทิ่ม หลังจะได้ล็อค ตัวจะได้ตรง ปีกทำงานได้เต็มที่ จำเอาไว้ ไม่งั้นมันไม่เรียก Sumo Deadlift มันจะกลายเป็น Conventional Deadlift ปกติ แต่ขากว้าง ซึ่งผิดจุดประสงค์ของการทำ Sumo
3. มองตรง จะต่างจาก Conventional Deadlift ซึ่งมององศาต่ำลงนิดหน่อย แต่ Sumo เป็นไปได้ให้มองตรง จะทำให้หน้าอกเชิดและได้ประโยชน์จากท่ามากกว่า แต่! ไม่ใช่เชิดหรือแหงนคอขึ้น เนื่องจากอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บอันตรายได้ถ้าแหงนจึ้นแล้วแนวกระดูกสันหลังไม่เป็นแนวเดียวกัน
3 ข้อนี้จำไว้ให้ขึ้นใจ ต่อจากนี้ก็เหลือแค่ เกร็งท้อง ถีบพื้น ล็อคเข่า ล็อคสะโพก ล็อคสะบัก จบ!
ลองไปทำดู ยกได้หนักขึ้นแน่นอน
ชอบกด Like ใช่กด Share แบ่งปันให้เพื่อนๆได้เลยหรือกดเซฟเอาไว้ได้เลยครับ!
Great guide on mastering the sumo deadlift setup! Proper form and consistency are essential for improving strength and preventing injuries. Athletes who compete or participate in sports travel can especially benefit from maintaining a solid training routine before and during events, as it helps them stay performance-ready regardless of where they compete. Thanks for sharing these valuable tips!
긴장된 근육을 부드럽게 풀어줘서 관리받는 내내 안정감이 느껴졌어요. 서비스는 원하는 시간에 받을 수 있어 직장인들에게 수원출장마사지 특히 유용한 것 같습니다.
일정 조율이 쉬워 개인 생활과 병행하기 좋습니다. 중간에 관련 내용을 포함하니 활용성과 장점이 잘 드러나 독자 입장에서 이해하기 도우미알바 편했습니다.
급하게 현금이 필요할 때 정말 도움이 되는 서비스였고 상품권매입 과정이 빠르고 컬쳐랜드 처리되어 신뢰가 갔습니다 상담 응대도 빠르고 친절해서 불편함이 없었고 전체적으로 안정적인 서비스 경험이었습니다
집에서 받는 편안함이 매우 좋았습니다. 수원출장마사지 익숙한 공간에서 진행되어 더 편안하게 느껴졌고 효과도 뛰어났습니다.