• Chin

Sumo Deadlift Set Up


สอน Set Up Sumo Deadlift โคตรเข้าใจง่าย!!!แบบบ้านๆ พี่น้องเข้าใจง่าย

ตรงเข้าประเด็นเลยนะ!

1. สร้างบ้านที่มั่นคง เวลายืนให้คิดว่าสร้างบ้าน เพราะมันเหมือน ‘สร้างบ้าน’ จริงๆ ขาสองข้างขนานกับมุมสะโพกที่สูงเป็นหลังคา มันจะออกมาเป็นรูปบ้านแบบที่วาดให้ในรูปเลย บาร์ใกล้ลำตัว แขนกับอกอยู่เหนือบาร์เบลพอดี อันนี้จะเป็นฐานที่มันคงมาก คือ เท้าพร้อมถีบ เข่าพร้อมล็อค สะโพกพร้อมดัน จบ บางคนสะโพกต่ำไป หรือ ขาทำมุมกว้างไปอันนี้ไม่โอเค

2. องศาหลังพยายามให้มากกว่า 45 องศา เป็นไปได้คือ 60 องศา ทำ Sumo Deadlift ต้องอกเชิด อกผายไหล่ผึ่ง ห้ามงุ้ม ห้ามทิ่ม หลังจะได้ล็อค ตัวจะได้ตรง ปีกทำงานได้เต็มที่ จำเอาไว้ ไม่งั้นมันไม่เรียก Sumo Deadlift มันจะกลายเป็น Conventional Deadlift ปกติ แต่ขากว้าง ซึ่งผิดจุดประสงค์ของการทำ Sumo

3. มองตรง จะต่างจาก Conventional Deadlift ซึ่งมององศาต่ำลงนิดหน่อย แต่ Sumo เป็นไปได้ให้มองตรง จะทำให้หน้าอกเชิดและได้ประโยชน์จากท่ามากกว่า แต่! ไม่ใช่เชิดหรือแหงนคอขึ้น เนื่องจากอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บอันตรายได้ถ้าแหงนจึ้นแล้วแนวกระดูกสันหลังไม่เป็นแนวเดียวกัน

3 ข้อนี้จำไว้ให้ขึ้นใจ ต่อจากนี้ก็เหลือแค่ เกร็งท้อง ถีบพื้น ล็อคเข่า ล็อคสะโพก ล็อคสะบัก จบ!

ลองไปทำดู ยกได้หนักขึ้นแน่นอน

ชอบกด Like ใช่กด Share แบ่งปันให้เพื่อนๆได้เลยหรือกดเซฟเอาไว้ได้เลยครับ!

#heroathletes

#sumodeadlift

849 views0 comments

Recent Posts

See All