Name : Unilateral Static Hold Cable Row Kneeling Arnold Press
Type : Functional Training
ประโยชน์ : ท่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ Functional Training ไม่ได้เสริมความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก (ช่วยบ้าง) แต่หลักที่ ‘ผม’ นำท่านี้มาใช้ เพราะผมเคยเอ็นหัวไหล่ฉีก 3 รอบ อกฉีก 2 รอบ ทำให้ไหล่ทั้งสองข้าง ไม่เท่ากันโดยโครงสร้าง และทำให้สะบักฝั่งซ้ายของผม ความแข็งแรงไม่เท่ากัน
การนำท่านี้มาช่วยเพิ่ม Balance หัวไหล่ทั้งสองข้างและสะบักทั้งสองข้าง โดยการ Hold Cable ไว้ ทำให้สะบักทำงานในระหว่างที่เราออกแรงหัวไหล่แยกข้างกัน เป็นการแก้ร่างกายได้อย่างดี ส่วนการที่คุกเข่าลงทั้งสองข้าง ช่วยเสริมความมั่นคงของแกนกลางลำตัวในท่า Overhead ได้
ถ้าแกนกลางลำตัวมั่นคง เราสามารถที่จะ Overhead Press ได้หนักมากขึ้น และแน่นอน แข็งแรงมากขึ้น > มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น > Body Fat ลดลง และยังช่วยเสริมท่าหลักอื่นๆได้เช่น Bench Press ได้แข็งแรงขึ้น
สาระสำคัญของโพสนี้คือการเลือกท่าให้เหมาะกับตัวเอง ผมเล่นท่านี้หลังจากการซ้อม Upper Body เพื่อเสริมจุดที่อ่อน
การเลือกท่านำมาปรับใช้กับตัวเองให้เหมาะสม ฉลาดเลือก เข้าใจท่าทางที่ถูกต้อง ถือเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนาร่างกายของเราต่อไป แม้ว่าจะเคยบาดเจ็บหรือมีข้อจำกัดอย่างไรก็ตาม
Video: https://www.instagram.com/p/BsMg4ctnn3H/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1g68xh6klh6oq
