Week7 BW 89.0kg Cal intake ~3150kcal Squat1 112.5x10x5=5625 หนืดมากก เพราะวันก่อนหน้า deadlift มา Squat2 115x10x5=5750 เริ่มหนืดที่ 2 reps ท้ายของเซ็ต 6-10 Bench Press1 75x10x5=3000 (No Command) เฟลที่เซ็ต 7 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 54321) Bench Press2 77.5x10x5=3022.5 (No Command) เฟลที่เซ็ต 6 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 44321) Deadlift1 155x10x5=7750 รู้สึกหนืดตอนเซต 8-10 Deadlift2 157.5x10x5=7875 รู้สึกหนืดตอนเซต 6-10 เหนื่อยมากกก

Week6 BW 88.5kg Cal intake ~3150kcal Squat 105x5x5 (Pause 2sec) ต่อด้วย 110x5x5 Total Volume=5375 Bench Press1 72.5x10x3=2175 เล่นแค่ 3 reps เพราะตอนเช้าก่อน Squat Seminar กินข้าวมาน้อย+เพลียๆ Bench Press2 72.5x10x5=2972.5 (No Command) เฟลที่เซ็ต 7 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 53332) Deadlift1 หา 2RM ได้ 180x2reps หา 1RM ต่อ ได้ 200kg NEW PR ไอสาสสสส Deadlift2 152.5x10x5=7625 รูสึกหนืดที่ 5 เซ็ตหลัง น่าจะเพราะร่างกายล้าจาก PR ตอนสองวันก่อนหน้า

Week5 BW 88.5kg Cal intake ~3150kcal Squat1 หา 3RM แต่ได้ 145x2reps กับ 150x1rep มา Squat2 102.5x5x5=2562.5 (Pause 2sec) ยากที่ครั้งสุดท้ายของเซ็ตสุดท้าย Bench Press1 67.5x10x5=3375 เฟลที่เซ็ต 8 แต่เล่นเก็บจนครบ (55555 55422 2221) Bench Press2 70x10x5=2660 เฟลที่เซ็ต 6 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 43321) Deadlift1 145x7x5=5057 Ezzz Deadlift2 147.5x10x5=7375 Ezzz

Week4 BW 88.5kg Cal intake ~2450kcal อาทิตนี้ไม่ได้ซ้อมครับ ติดสอบ ToT

Week3 BW 89kg Cal intake ~2450kcal อาทิตนี้ต้องอ่านหนังสือสอบมิดเทอม เลยได้ซ้อมวันเดียวครับบ (เล่นวันเดียวสามท่า) Squat 107.5x7x5=3762.5 หนืดทุกท่วงท่าเนื่องจากเล่นต่อจาก Bench Press+Deadlift ToT Bench Press 65x10x5=3250 หนืดที่ rep สุดท้ายของ set 9-10 นอกนั้นลื่น Deadlift 120x7x7=5880 (Pause) ยากชหหห

Week2 BW 89kg Cal intake ~2350kcal Squat1 102.5x10x5=5125 หนืดเซ็ตสุดท้าย นอกนั้นระเบิดเถิดเทิง Squat2 105x10x5=5250 เล่นต่อจาก Deadlift เลยหนืดสองทีสุดท้ายเกือบทุกเซ็ตเลย Bench Press 62.5x10x5=3125 Ezzzz Deadlift 120x5x5(Pause) แล้วหา 3RM ต่อ แต่ได้ 170x2 reps

Week1 BW 89kg Cal intake ~2250kcal Squat 100x10x5=5000 สามเซ็ตท้ายมีหนืดบ้าง Bench Press1 60x10x5=3000 ยังไม่ค่อยชินกับการต้อง pause เลยยากนิดหน่อย Bench Press2 60x10x5=3000 เบ้นครั้งที่สองของอาทิต ชินฟอร์มขึ้นเยอะ แรงระเบิดตู้มต้าม Deadlift 140x10x5=7000 Ezzzz

หมอมาเองงงง

เคยครับบ เป็นเรื่องปกติเลยพี่ พอไปเล่นมันจะเหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหัวเข่า ทำให้รู้สึกปวดน้อยลงครับ (คหสต)