ประโยชน์ของท่า landmine press ที่สำคัญคือฝึกการคอนโทรลของสะบักในท่า press ซึ่ง landmine เป็นอีกท่าหนึ่งที้ช่วยเสริมรูปแบบการ overhead press ให้ดีขึ้น เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปพร้อมกัน ทำให้ร่างกายได้ถูกส่งแรงในท่า overhead press ได้อย่างถูกต้อง โดยกล้ามเนื้อที่ทำงานคือ Scapular (สะบัก) Tricep Shoulder Core โดยเฉพาะ Obliques (กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง) ในโพสต์นี้จะมีรูปแบบ landmine press 4 แบบ ที่แตกต่างกัน โดยเรียงลำดับจากง่ายไปยาก (ใช้การส่งแรงและการคอนโทรลมากขึ้น) - standing landmine press - seated landmine press - tall kneeling landmine press - half kneeling landmine press

Type : Functional Training ท่านี้เป็นอีกท่าเสริมนะครับ สำหรับคนที่เล่น standing overhead press อยู่แล้วรู้สึกเริ่มหนืด ไปต่อได้ลำบาก ลองกลับมาฝึกที่การคอนโทรลบาร์ขึ้นลง การเกร็ง โฟกัสที่แกนกลางลำตัวและหลัง ซึ่งประโยชน์ของท่านี้คือ การฝึกบาลานซ์ แกนกลาง หัวไหล่ หลัง และโดยเฉพาะการคอนโทรลหรือการพยายามส่งแรงเพื่อยก การที่เรานั่งคุกเข่าข้างหนึ่งนั้นเป็นการทำให้เราไม่สามารถใช้แรงถีบจากเท้าได้มาก จึงต้องเน้นที่แกนกลางลำตัวมากขึ้น หรือติดตามได้ทาง https://www.instagram.com/p/BuK7A8GBNjBj3QvlwGS3L-t8EQwRLHAbFfvB8k0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16qhse27ewayo

ทาง hero athletes ได้จัดทำคลิปวีดีโอท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมที่เราได้ซ้อมกัน แต่ในหลายๆครั้งไม่สามารถถ่ายหรือนำมาลงได้ (ซ้อมจนเหนื่อยซะก่อน ลืมถ่าย ไม่ก็ถ่ายไม่ไหว 555) ซึ่งทางพี่ชินเองอยากให้ท่าเหล่านี้เป็นไอเดียใหม่ๆในการนำมาประยุกต์ใช้ เพื่อเพิ่มศักยภาพให้กับทุกๆคนครับ ซึ่งหลายๆคนคงได้เห็นบางท่าในคลิปที่พี่ชินลงบ้างแล้ว แต่เราจะพยายามรวบรวมท่าที่เราใช้ซ้อมเพิ่มเติมกัน นอกจาก bench press, deadlift และ squat โดยจะมีพี่ชิน ผม และอีกหลายๆท่านใน hero athletes ช่วยกันนำเสนอ ขอบคุณครับ "HALF KNEELING SINGLE ARM ARNOLD PRESS" Type : Functional Training ท่านี้ใช้เป็นท่าเสริมของท่า overhead press หรือ shoulder press ได้เป็นอย่างดี โดยที่ประโยชน์ของท่านี้อาจจะไม่ได้โฟกัสที่การเพิ่ม size มากนัก แต่สิ่งที่ได้คือการฝึกบาลานซ์ แกนกลาง หัวไหล่ การส่งแรงจากล่างขึ้นบน และการเคลื่อนที่ของสะบัก เพื่อเป็นพื้นฐานในการที่เราจะสามารถเพิ่มน้ำหนักในการเล่นในท่าหลักได้อีก โดยการที่เราคุกเข่าลงข้างหนึ่ง จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และสะบัก ซึ่งจะทำให้เราไม่สามารถใช้แรงถีบจากเท้าขึ้นมาได้ ทำให้เราต้องโฟกัสที่การส่งแรงจากหัวไหล่ และลำตัวมากขึ้น หรือติดตามได้ทาง https://www.instagram.com/p/BuDl0NnhSmaBhTCAOmxqSo1EPZjnz3DyCXnjWM0/