top of page
Forum Posts
Hero Athlete Workout Tutorial
Feb 25, 2019
In Training Log
ประโยชน์ของท่า landmine press ที่สำคัญคือฝึกการคอนโทรลของสะบักในท่า press ซึ่ง landmine เป็นอีกท่าหนึ่งที้ช่วยเสริมรูปแบบการ overhead press ให้ดีขึ้น เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปพร้อมกัน ทำให้ร่างกายได้ถูกส่งแรงในท่า overhead press ได้อย่างถูกต้อง โดยกล้ามเนื้อที่ทำงานคือ Scapular (สะบัก) Tricep Shoulder Core โดยเฉพาะ Obliques (กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง) ในโพสต์นี้จะมีรูปแบบ landmine press 4 แบบ ที่แตกต่างกัน โดยเรียงลำดับจากง่ายไปยาก (ใช้การส่งแรงและการคอนโทรลมากขึ้น) - standing landmine press - seated landmine press - tall kneeling landmine press - half kneeling landmine press
2
0
105
Hero Athlete Workout Tutorial
Feb 22, 2019
In Training Log
Type : Functional Training ท่านี้เป็นอีกท่าเสริมนะครับ สำหรับคนที่เล่น standing overhead press อยู่แล้วรู้สึกเริ่มหนืด ไปต่อได้ลำบาก ลองกลับมาฝึกที่การคอนโทรลบาร์ขึ้นลง การเกร็ง โฟกัสที่แกนกลางลำตัวและหลัง ซึ่งประโยชน์ของท่านี้คือ การฝึกบาลานซ์ แกนกลาง หัวไหล่ หลัง และโดยเฉพาะการคอนโทรลหรือการพยายามส่งแรงเพื่อยก การที่เรานั่งคุกเข่าข้างหนึ่งนั้นเป็นการทำให้เราไม่สามารถใช้แรงถีบจากเท้าได้มาก จึงต้องเน้นที่แกนกลางลำตัวมากขึ้น หรือติดตามได้ทาง https://www.instagram.com/p/BuK7A8GBNjBj3QvlwGS3L-t8EQwRLHAbFfvB8k0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16qhse27ewayo
2
1
67
Hero Athlete Workout Tutorial
Feb 19, 2019
In Training Log
ทาง hero athletes ได้จัดทำคลิปวีดีโอท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมที่เราได้ซ้อมกัน แต่ในหลายๆครั้งไม่สามารถถ่ายหรือนำมาลงได้ (ซ้อมจนเหนื่อยซะก่อน ลืมถ่าย ไม่ก็ถ่ายไม่ไหว 555) ซึ่งทางพี่ชินเองอยากให้ท่าเหล่านี้เป็นไอเดียใหม่ๆในการนำมาประยุกต์ใช้ เพื่อเพิ่มศักยภาพให้กับทุกๆคนครับ ซึ่งหลายๆคนคงได้เห็นบางท่าในคลิปที่พี่ชินลงบ้างแล้ว แต่เราจะพยายามรวบรวมท่าที่เราใช้ซ้อมเพิ่มเติมกัน นอกจาก bench press, deadlift และ squat โดยจะมีพี่ชิน ผม และอีกหลายๆท่านใน hero athletes ช่วยกันนำเสนอ ขอบคุณครับ "HALF KNEELING SINGLE ARM ARNOLD PRESS" Type : Functional Training ท่านี้ใช้เป็นท่าเสริมของท่า overhead press หรือ shoulder press ได้เป็นอย่างดี โดยที่ประโยชน์ของท่านี้อาจจะไม่ได้โฟกัสที่การเพิ่ม size มากนัก แต่สิ่งที่ได้คือการฝึกบาลานซ์ แกนกลาง หัวไหล่ การส่งแรงจากล่างขึ้นบน และการเคลื่อนที่ของสะบัก เพื่อเป็นพื้นฐานในการที่เราจะสามารถเพิ่มน้ำหนักในการเล่นในท่าหลักได้อีก
โดยการที่เราคุกเข่าลงข้างหนึ่ง จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และสะบัก ซึ่งจะทำให้เราไม่สามารถใช้แรงถีบจากเท้าขึ้นมาได้ ทำให้เราต้องโฟกัสที่การส่งแรงจากหัวไหล่ และลำตัวมากขึ้น หรือติดตามได้ทาง https://www.instagram.com/p/BuDl0NnhSmaBhTCAOmxqSo1EPZjnz3DyCXnjWM0/
4
1
81
Hero Athlete Workout Tutorial
More actions
bottom of page