Hello guy!!
My name is Aim.
this is my program Road to GPA at pattaya in this year.
Week1
Monday - rest day
Tuesday - bench 90 10*3 Total2,700
Wednesday - overhead press 55 10*3 Total1,650
Thursday - squat 105 10*3 Total3,150
Friday - deadlift 190 9*2 Total3,420
Saturday - bench 80 10*5 Total4,000
Sunday - overhead 55 10*5 Total2,750
You can follow my ig : Aimtanakrit
top of page
To see this working, head to your live site.
Road to GPA
Road to GPA
3 comments
Like
3 Comments
Commenting on this post isn't available anymore. Contact the site owner for more info.
bottom of page
Tus : bench 92.5 10*5 มีเฟลบ้าง
Overhead 65 7*3 สปีดดี
Wed : deadlift 150kg 8*5 โครตสบาย
Thu : squat 115 10*5
Fri : bench fail เละมาก ตึงอก เลยหยุดโปรแกรมไปซ้อมอกแทน
Sat : overhead 67.5 kg เซตที่3เฟล อาจจะเป็นเพราะพักน้อย เซตอื่นๆเล่นได้ปกติ
Sun : หา3reps max squat แต่ดันเล่น145 ได้ทีนึง คิดว่า2ทีไหว แต่ฟอร์มแย่มาก เป็น upper back ที่หมดแรง และแฮมตึงต้องยืดเพิ่ม
ต่อด้วย Deadlift 155kg เน้น ฟอร์มให้ดี เช่นเดิม upper back หมดแรง