Harley Road To GPA

หลังจากนี้จะมีวอร์มอัพทุก work out

โดยจะ Pull up10 , Push up 30 , Leg raise 10 ทั้งหมด 3set ต่อด้วย Leg lunges 50 step

หลังจาก work out

เล่นไหล่หลัง 20-25rep x5 , Goblet squat 10kg 50rep

เฉพาะวันBench press เสริม Hammer curl and tricep

Cardio 15 นาที , Stretching full body 15 นาที

Week1

ฺBW 86 kg อาหารไม่ซีเรียส เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก

Squat 105kg 10x5=5000 ยากตรงที่ต้องโฟกัสที่ขึ้นเร็ว แต่ง่ายหวานหมู

Bench press 75kg 10x5=3750 บาร์ไม่ค่อยลงที่จุดเดิม สูงบ้างต่ำบ้าง สปีดยังได้อยู่

Deadlift 140kg 10x5=7000 อันนี้ยาก555+ ไม่เคยฝึกแบบรีเซ็ทใหม่ เซ็ทท้ายๆล้อคเอ้าหนืดนิดๆ