Road to GPA

Tus : bench 92.5 10*5 มีเฟลบ้าง

Overhead 65 7*3 สปีดดี

Wed : deadlift 150kg 8*5 โครตสบาย

Thu : squat 115 10*5

Fri : bench fail เละมาก ตึงอก เลยหยุดโปรแกรมไปซ้อมอกแทน

Sat : overhead 67.5 kg เซตที่3เฟล อาจจะเป็นเพราะพักน้อย เซตอื่นๆเล่นได้ปกติ

Sun : หา3reps max squat แต่ดันเล่น145 ได้ทีนึง คิดว่า2ทีไหว แต่ฟอร์มแย่มาก เป็น upper back ที่หมดแรง และแฮมตึงต้องยืดเพิ่ม

ต่อด้วย Deadlift 155kg เน้น ฟอร์มให้ดี เช่นเดิม upper back หมดแรง

Week3

Mon : rest

Tus : Bench 87.5 10*5 เฟลเซต9 แต่เก็บจนครับ

Overhead 60 8*5 เฟลตั้งแต่เซต5 เละมาก

Wed : deadlift เน้นปรับฟอร์มที่หลัง (แก้หลังค่อม) 120kg 7*7

Thu :squat 110 10*5

Fri : over head 62.5 7*3

Sat : bench 90 10*5 แต่เฟลเหี้ยๆ เฟลจัด แก้ที่อาหารและนอน

Sun : pause deadlift 130kg 8*5

Squat 122.5 4*4(ใส่แผ่นผิด 5555)

กลับมาเล่น 112.5ต่อ 6*5 และ 1*4

Week2

Tus : bench 82.5 10*5 (เฟล3เซตสุดท้าย เก็บจนครบ) โดยรวมสปีดดีขึ้น

Overhead 57.5 5*5

Wed : deadlift 200 5*1

เซต5หนืดสุด สุด3สปีดดีสุด หนักพอควร เซต5เกือบไม่ไหว ควรแก้ที่สปีดต้น

Thu : เวลาน้อย เล่นหลังไป20นาที

Fri : squat 105 10*5 เน้นปรับฟอร์ม

Sat :bench 85 10*5 เฟลตั้งแต่เซต7 แต่เก็บครบในเซต11(ซ่อม)

และ overhead 60 9*3

Sun : deadlift ปรับฟอร์ม 195kg ได้2ที

Squat 107.5 5*5