สวัสดีครับเพื่อนๆ ผมชื่อฮาเล่ย์นะครับ
เตรียมตัวไปแข่ง GPA ที่พัทยาเดือนกรกฎาคมนี้
โดยท่า Squat,Deadlift จะเพิ่ม week ละ 5kg ส่วน Bench จะเพิ่ม week ละ2.5kg
ด่านล่างนี้เล่ย์จะบอกโปรแกรมการซ้อมแต่ละ week ให้เพื่อนๆดู ใครมีข้อสงสัยหรือจะติชมเล่ย์ คอมเม้นด้านล่างได้เลยครับ
หรือใครอยากดูเล่ย์ออกกำลังกายติดตาม IG : Harley_norawit
10% Discount Code "Harley10"
หลังจากนี้จะมีวอร์มอัพทุก work out
โดยจะ Pull up10 , Push up 30 , Leg raise 10 ทั้งหมด 3set ต่อด้วย Leg lunges 50 step
หลังจาก work out
เล่นไหล่หลัง 20-25rep x5 , Goblet squat 10kg 50rep
เฉพาะวันBench press เสริม Hammer curl and tricep
Cardio 15 นาที , Stretching full body 15 นาที