• Chin

Deficit จากการกินน้อยลงได้อย่างเดียวหรือไม่ ?

ถ้า Zigma (ผลรวมใดๆ) ของ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) รวมกับ Consumption ถ้าบริโภคมากกว่า ก็เท่ากับ Surplus ถ้าบริโภคน้อยกว่า ก็เท่ากับ Deficit


กระดานนี้ไว้อธิบายเพิ่มเติมอีกว่า การจะได้มาซึ่ง Calories Deficit นั้นมิใช่จากการ ‘กินน้อย’ เพียงอย่างเดียว แต่มาจากกว่า ‘ออกให้มากขึ้น’ ด้วย

เช่น


กรณี 1

TDEE = 3,000 kcal

Energy Consumption = 2,500 kcal

Deficit = 3,000 - 2,500 = 500 kcal


กรณีที่ 2

Energy Consumption = 5,000 kcal (กินเยอะมาก)

แต่ TDEE = 5,500 kcal (แข่ง Crossfit)

Deficit = 500 kcal


ทั้งสองกรณี Deficit 500 เท่ากัน ทำต่อเนื่อง 7 วัน กิจกรรมเดิม อาหารแบบเดิม จะลดน้ำหนักได้เท่ากัน หรือใกล้เคียงกัน (และถ้าทานโปรตีนถึงตามที่ร่างกายต้องการ สิ่งที่ลด 99% ก็จะเป็น ไขมัน ไม่ใช่กล้ามลด , Protein Preserves Muscle)


สไตล์หลายๆคนที่กินเยอะมากแต่ออกเยอะมากเช่นนักกีฬา Crossfit, Triathlon นั้นจะค่อนข้างชัดเจน รูปร่างจะคล้ายๆกัน ไม่ได้ต่างกันไปมาก เนื่องจากกิจกรรมที่ทำ


น่าจะพอคลายข้อสงสัยไปได้อีกว่า ต้องกินน้อยลงอย่างเดียวหรือไม่ บางคนกินเยอะแต่ลด ก็เพราะกินกรรมของเขาแต่ละท่านที่ทำเป็นประจำนั่นเอง


#heroathletes

#knowledgeispower


162 views0 comments

Recent Posts

See All