ผมอยากรู้ว่า การเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องเล่นเเบบไหน หมายความว่า

เราควรที่จะเล่น เเบบน้ำหนักพอควรเเล้วเล่นช้าๆโฟกัสดีๆ 10-12 ทีต่อเซ็ท

หรือว่า เล่นเเบบหนักตลอดเพิ่มน้ำหนักทุก week อะไรประมาณนี้ ส่วนเรื่องกินกับพัก ผมว่าผมโอเครเเล้วครับ เเต่ไม่เข้าใจในการเล่นเฉยๆครับ