สวัสดีครับพี่ๆทุกคนน ผมชื่อหนุ่มน้ะครับ กำลังเตรียมตัวจะไปแข่ง GPA รุ่น U90kg เดือนกรกฎาคมนี้ ด้านล่างนี้ผมจะคอยโพสโปรแกรมฝึก+อาหารการกินในแต่ละอาทิตของผม ใครมีอะไรอยากคอมเม้นหรือสงสัยตรงไหนบอกได้เลยน้ะครับบ ติดตามได้ทาง IG : tom_somchaiwong
เรื่องตัวเลขจะเป็นตามนี้ครับ...
Weight x Set x Rep = Total Volume
*ถ้าอาทิตไหนหายไปคือสอบมิดเทอมกับไฟนอลครับ*
อยากสนับสนุนน้องซื้อของในเว็ปใช้โค้ด Noom10 ลดราคา 10% ได้เลยน้ะครับบ เลิ้ฟๆ
Week7 BW 89.0kg Cal intake ~3150kcal
Squat1 112.5x10x5=5625 หนืดมากก เพราะวันก่อนหน้า deadlift มา
Squat2 115x10x5=5750 เริ่มหนืดที่ 2 reps ท้ายของเซ็ต 6-10
Bench Press1 75x10x5=3000 (No Command) เฟลที่เซ็ต 7 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 54321)
Bench Press2 77.5x10x5=3022.5 (No Command) เฟลที่เซ็ต 6 เล่นได้ rep ตามนี้ (55555 44321)
Deadlift1 155x10x5=7750 รู้สึกหนืดตอนเซต 8-10
Deadlift2 157.5x10x5=7875 รู้สึกหนืดตอนเซต 6-10 เหนื่อยมากกก