ประโยชน์ของท่า landmine press ที่สำคัญคือฝึกการคอนโทรลของสะบักในท่า press ซึ่ง landmine เป็นอีกท่าหนึ่งที้ช่วยเสริมรูปแบบการ overhead press ให้ดีขึ้น เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปพร้อมกัน ทำให้ร่างกายได้ถูกส่งแรงในท่า overhead press ได้อย่างถูกต้อง
โดยกล้ามเนื้อที่ทำงานคือ
Scapular (สะบัก)
Tricep
Shoulder
Core โดยเฉพาะ Obliques (กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง)
ในโพสต์นี้จะมีรูปแบบ landmine press 4 แบบ ที่แตกต่างกัน โดยเรียงลำดับจากง่ายไปยาก (ใช้การส่งแรงและการคอนโทรลมากขึ้น)
- standing landmine press
- seated landmine press
- tall kneeling landmine press
- half kneeling landmine press